脊柱沟:这个好身材的标志,竟然比马甲线和大长腿更性感!

时间:2021-03-19 09:35:39 相术

关于好身材的标准有很多, 漂亮的锁骨、挺拔的胸部、马甲线、蜜桃臀。

讲真,不敢‘以背视人’就算不得真正的美人,试问谁不想一个转身时美背杀迷倒众人,红毯上女明星们标配的拍照姿势中就有这款“回眸一笑”,可见,想要美赢全天下,拥有无敌美背是必不可少哒!

关于美背的重要性,设计师山本耀司老爷子甚至在自传《我亲爱的zhadan 》中说:“我喜欢背面,一个好看的背影就是一个漂亮的正面。所以你必须精心呵护你的背部形象,因为那才是你的精神所在。”

所以无论男女,好看的背部都是身材的重要加分项,男同学们早就发现,一个宽阔厚实的背部,能带给女生高大威猛的印象和安全感,对女生而言,背部也是身躯挺拔、身姿优美的关键!

许多电影海报,经典的镜头,都少不了用或凄美或性感的美背来吸引人,都说女人的后背藏着性感的秘密,实际上,不仅是外在表现,背的状态也决定了一个人的,身姿是否挺拔,体态是否优美。

好看的背部绝不是一马平川,而是有着清晰的肌肉线条,没有多余的赘肉,但也不是骨瘦如柴,同时拥有深邃的脊柱沟且“沟壑分明”。

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1.背部脊柱两侧的竖脊肌是形成脊柱沟的关键,竖脊肌越饱满,视觉上脊柱沟越明显;

2.竖脊肌是我们背部最重要的肌肉群,它负责撑起我们的脊梁,强化竖脊肌不仅能拥有脊柱沟,还能给健康加分。

3.想要拥有脊柱沟,除了除了合理饮食、全身减脂之外,还要从根本入手,加强过弱的相关肌群。

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什么是脊柱沟?

脊柱沟,又称美人沟,它是脊柱与两侧肌肉所形成的一个细腻光滑的沟,有些人天生有脊柱沟,但没有的人也可以靠后天训练。

背部脊柱两侧的竖脊肌是形成脊柱沟的关键,竖脊肌越饱满,视觉上脊柱沟越明显,同时背后不能有太厚的脂肪,这就要针对性的训练竖脊肌之外,同时进行全身减脂运动。

脊柱沟深面相

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除了脊柱沟,强化竖脊肌还有啥用?

看到这里肯定会有小伙伴说,我不在乎有没有脊柱沟,所以是不是不需要练这些了?

并不是,竖脊肌又叫竖躯干肌,是维持人体直立、脊柱稳定和平衡的重要肌肉,还是运动时担负起稳定核心肌群的重要肌肉,能保护脊柱避免意外受伤。

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脊柱沟深面相

有针对性的背部肌肉训练,可以减少一些脊柱疾病的发生或者减少复发的概率,不仅能有美美的脊柱沟,还能给健康加分噢,特别适合久坐不动的上班族。

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而有一部分人长时间保持同一姿势,久坐、驼背以及颈前伸等不良体态,会使竖脊肌持续用力而劳损,这时候,会引起脊柱后方竖脊肌群僵硬,容易伴随着体态问题出现,这时候你需要放松它们。

怎么练?

全身减脂,强化背部肌群

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我们都知道,减肥健身,都不是一朝一夕的功夫,想要塑造结实有线条的背部曲线,我们必须增加相关肌群针对性的训练,同时,不能忽略整体的训练及合理的健康饮食。

全身燃脂

大部分女生的背部脂肪都不少,后背的赘肉毁身材,还显得特别壮,所以想要完美的脊柱沟,先要刷脂。

研究显示,HIIT是最有效的锻炼形式之一,简单地使用一个或多个练习,并在短时间内进行短暂的休息和短暂的休息。

每周进行3天的高强度间歇训练,可以增加全身和骨骼肌的能力,在锻炼后的几个小时内可以帮助燃烧脂肪。

脊柱沟深面相

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针对性的训练

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我们知道脂肪不会练哪里就减哪里, 但做针对性的训练可以加强薄弱肌群,所以不能忽略针对背部肌群的训练。

① 自重交替超人

动作要领:这个动作锻炼竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线,慢慢抬高左手和右腿脊柱沟深面相,还原换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地。

注意事项:这个动作不能利用爆发力来做,让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬;此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

② 俯身两头起

动作要领:这个动作锻炼竖脊肌(下背部)也能锻炼到臀大肌。完全放松俯卧,手臂、双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

注意事项:同样的,这个动作不能利用爆发力来做,让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬;此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

③ 屈腿硬拉

动作要领:这个动作锻炼竖脊肌(下背部)、腘绳肌(大腿后侧)、次要锻炼部位臀大肌。双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽于肩,提铃,稍停。然后屈膝,缓慢下降还原。

注意事项:千万不要耸肩,不然斜方肌会过度的参与到动作中,也不可过度放松,不然会导致拉伤。

健康饮食

想获得持久的减脂效果, 除了坚持运动,应该从饮食上进行合理调控。

建议运动后30分钟或是一小时之后,先补充水分,减少饥饿感,再多次少量的进食蛋白质,及全谷物类食物。

脊柱沟深面相

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Tips

从健身营养的角度,比较推荐:40%(碳水化合物):40%(蛋白质):20%(脂肪)这样的饮食比例。有其他训练需求的人需要自行调整摄入的比例。

今天的文章就到这啦脊柱沟深面相,看看自己有没有脊柱沟,如果没有,就行动起来吧~

为了明年可以勇敢的露出美背,现在起就要加油喽!不过,请记住,在实施任何训练计划前都请先做好功课。

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